45岁的于先生来到医院，像个孩子一样，拿着体检报告问：“医生，我的血糖超标了，难道我会变成糖尿病患者吗？”医生微微一笑，像是看到了个小鹿，仔细看了他的空腹血糖报告，轻声说道：“哎呀，6.5mmol/L，这可还没到饥饿游戏的级别！”

于先生一脸疑惑，医生趁机普及了一下知识。首先，正常人的空腹血糖像朋友一样，应该在3.9-6.1mmol/L之间游荡。如果这个水平跑到6.2-6.9mmol/L，那就像在糖尿病的边缘徘徊，到了7mmol/L那才得小心，真可能得上“糖尿病”这块烫手山芋。

所以于先生，现在你只是糖尿病的“前期状态”，就像一部待发行的电影，而不是已上映的大片。很多人一旦发现自己血糖升高，就开始紧张得像听到灵异故事的小朋友，仿佛今天不采取行动，明天就会被糖尿病纠缠不放。为了打消大家的焦虑，上海交通大学的研究如同一剂良药：如果你的空腹血糖在6.2-6.9mmol/L，首要任务是先看看饮食和运动，别急着吃药！ ued官网

研究小组发现，糖尿病前期的人群中，大约60%的人能在三个月内通过调整饮食和运动偷偷逆转血糖，相当于每10个人里就有6个“不务正业”不靠药物也能让血糖回归正常！所以于先生，别盲目想着吃药，先照照镜子，调整生活习惯才是王道。

首先，饮食方面要变得像一个“健康皇后”。糖尿病可不是什么贫穷病，这是个富贵病，跟我们爱吃高糖高脂肪的习惯密切相关。如果你天天跟薯条、炸鸡做朋友，血糖自然也会跟着养尊处优。医生建议你多加些水果、蔬菜和粗粮，保证你吃得饱也能瘦，绝对不给血糖留“增肥”的机会。同时，宁可干嚼干燥的蔬菜，也别碰汤、粥、碳酸饮料和奶茶，这些都是“幕后黑手”。

第二，一定要坚持运动！生命就像一场舞会，只有保持移动，才能消耗热量。如果你不想让自己变成一个懒惰的沙发土豆，那就赶紧迈开腿！记住，体重不受控，血糖自然飙高，运动能让你身上的“顽固脂肪”乖乖就范，胰岛素的敏感度也会上升，血糖不就乖乖地回到正常范围了吗？ ued官网

第三，作息要有规律。血糖异常就像一个内分泌的叛徒，深夜不归让你毫无警觉。一项来自美国的研究显示，“夜猫子”们可真要小心，相较于早早上床的朋友，他们更容易遭遇糖尿病的魔爪，每晚多熬十分钟，糖尿病风险居然增加72%！大家还是老人言：早睡早起身体好，别给糖尿病留下机会。

最后，戒烟戒酒也非常重要。胰腺这个小家伙，负责生产胰岛素，若是长期遭到烟酒的侵扰，肯定会受伤，糖尿病的概率就蠢蠢欲动了。所以，赶快把烟酒扔掉，告诉胰腺：“别怕，我会好好爱护你的！”

总之，于先生，保持愉悦的心情和健康的生活方式，别让血糖成为你生活的负担。吃得开心、动得开心，睡得也安稳，让健康的气息环绕在你身边，做到这一点，糖尿病就只能在外面干着急了！ ued官网